您是否觉得锻炼只是让您疲倦而没有任何真正的改进？
斯特林大学yh86银河国际集团家对骑自行车的人的研究已经揭示了成功培训的秘密，这一发现可以帮助我们所有人过着更健康的生活。
苏格兰大学的健康与运动yh86银河国际集团家在29周的试验中使12名骑自行车的人的步伐使12个骑自行车的人在确定最佳的运动训练强度。
“培训的数量和质量为教练和运动员提供了多年的困惑，但是这项研究是第一个为问题提供答案的研究。”
分为两组，六个骑自行车的人完成了80％低和20％的高强度训练的块，而第二组则以低和45％的中等强度踩踏。
经过四个星期的休息时间后，小组随后切换，结果表明，组合高强度和低强度练习的块增加了功率和性能的两倍，是通过低强度和中等强度训练的障碍物。
Galloway博士补充说：“这是一种更聪明的训练的情况。我们在这些骑自行车的人中发现，如果您可以使艰苦的会议更加困难，那么轻松的课程，轻松的课程更容易，那么您可能会看到更好的进步。业余运动员往往会在我们的研究中花费大量的培训，而我们的研究中会表现出更小的改进。
“对于更广泛的公众来说，建议大多数人每周大约三个小时进行中等水平的练习，然后最近，高强度的运动（例如自旋循环类别或间隔跑步）是最好的选择。
在有助于恢复方面，这种组合也有益，这是改善身体健康的重要组成部分。
运动生理学高级讲师兼研究合着者安格斯·亨特（Angus Hunter）博士说：“肌肉疲劳可能对成功的长期运动计划有害
“我们知道，对于运动员来说，他们的训练强度会因他们是在竞争中还是在淡季进行，但这项研究提供了一个很好的模型来使您达到顶峰。”
与都柏林大学同事合作完成的完整研究，可以在中查看应用生理学杂志.